Упражнение для контроля негативных мыслей.
Упражнение для контроля негативных мыслей.
Носите с собой небольшой блокнот и пишите в нем свои мысли по этому вопросу. Например: «я глупый», «Все выскакивает из рук», «Я так плохо организован», «таких работников, как я не так много», и т.д.
В конце концов, сосчитать их всех, и убедится, какое мышление преобладает положительное или отрицательное. Замените каждую негативную мысль тремя положительными. Каждый раз, когда вам удастся устранить негативную мысль, сделайте подарок: купите себе хорошую книгу, устроите массаж, сделайте короткую поездку, то, что делает вас счастливым. Не стоит недооценивать ваши достижения!
Если вы продолжаете повторять себе, что вы безнадежно глупая, толстая, некрасивая и никогда не добьетесь ничего, это не удивительно, что у вас плохое настроение, а также проекты на работе все еще не выполнены. Если в вашей голове будет такое навязчивое и негативное мышление, пожалуйста, убедитесь, в чем дело.Изучив ваши убеждения, вы можете понять происхождение вашего поведения. На самом деле мы часто размышляю об этом, где же вера в наше конкретное. Не анализируйте истину убеждения, мы верим, поэтому мы можем не знать об источнике повторяя ошибки, которые на самом деле не согласуется с нашей личностью. Однако, когда мы были маленькими, мы приняли ее как абсолютную истину, потому что я думал, как наши родители, бабушки и дедушки, братья и сестры.
Так что в следующий раз, когда вы думаете, что вы уродливы, вы думайте о том, что поддерживает ваш образ мышления. И так ли это на самом деле. Также же не следует сравнивать себя с красивыми моделями из газет. Подумайте также о том, что следует из такого мышления и куда она ведет вас: что вы можете сделать в этой ситуации? Все что зависит от вас -это посетить салон красоты, сменить одежду и т.д.
Это упражнение предложенных Любомирский основаны на описании негативного опыта в соответствии с правилами ABCDE, а именно:
Аутентичные проблема — точно описать проблему: что случилось, что беспокоит вас, почему вы расстроены.
Несправедливое осуждение — описать то, что негативные мысли (необоснованные убеждения) появились в результате данной проблемы.
Что это значит — описывает последствия этой ситуации. Как вы и как вы собираетесь решать эту проблему.
Прием других мыслей — вырвать свои негативные убеждения, связанные с этой проблемой. Рассмотрим, какие еще факторы могут повлиять и привести к ситуации.
Энергия — если вам удалось найти и другие причины для вашей проблемы, сосредоточиться на положительных. Это даст вам энергию и поднимит настроение.
P.S. Если эта статья была полезна для Вас, прошу поделиться ее друзьями в социальных сетях и оставить свой комментарий. Спасибо. Успехов.
Навигация
Предыдущая статья: ← Золотое правило 24=3*8
Следующая статья: 7 советов на первое свидание →
Уже изучала данную проблему. Пробовала испытать подобные упражнения на себе. Вы знаете, это действительно работает! Я уверена, что Ваша статья многим поможет изменить свое мышление, а вместе с тем и свою жизнь.
Каждая мысль влияет на нашу энергетику, а значит на всю нашу жизнь.
Хочется управлять собой положительными установками, но это невероятно трудно, по моему. Преобладают человеческие слабости, которые и губят все на корню.