Как легче уснуть

Как легче уснуть

Недостаток сна может превратить нашу жизнь в ад. Если вы не выспались, вы не будете продуктивными, у вас будет плохое настроение и отсутствие энергии. В дополнение к нашим эмоциональным состоянием, недостаток сна влияет на функцию мозга.
Мы можем преодолеть бессонницу, если будем соблюдать некоторые простые правила гигиены сна. Все эти правила помогают легче уснуть.

1.Ложиться спать в одно и тоже время.                                 2.Посещять вашу спальню только для сна.                               3.Поддерживать нормальную температуру в спальне (около 22t )         4.Стараться не спать в течении дня.
5.Не употреблять сладких продуктов и напитков с кофеином перед сном. 6.Убрать яркие цвета из спальни.
7.До сна ( 4-6 часов ) не быть физически активными.                                       8.Принять горячий душ или ванну перед тем как лечь.                   9.Засыпать в темноте, исключить любой свет в спальне.                 10.Спать на удобной кровате, и в удобном положении.                   11.Применять такие ритуалы как прослушивание спокойной музыки, делать упражнения на расслабление или медитировать.                         12.Для того что бы легче уснуть исключите все внешние шумы.                                                         13.Проветривать спальню каждый день.                                 14.Не использовать освежители воздуха в спальне.                     15.Перед сном убрать все заботы из головы.                           16.Общая рекомендация для хорошего сна: больше секса.

P.S.Если это статья была полезна для Вас, прошу поделиться ею с друзьями в социальных сетях и оставить свой комментарий. Спасибо.

Посмотрите это видео: мнение эксперта по поводу как легче уснуть или как победить бессонницу.